Ventajas de las proteínas en el deporte: 

- crecimiento muscular
- conservación de la masa muscular
- transportación del oxígeno
- pérdida de grasa rápida
- aceleración de la regeneración
- aumento de la circulación sanguínea
- estabilización de los niveles de azúcar en la sangre

Las proteínas son excepcionales para los batidos después del entrenamiento.

Las proteínas de AMSPORT® no contienen ni aspartamo, ni lecitina de soja, son bajas en azúcar y grasa, aptas para vegetarianos y veganos (algunas) y una es de calidad ecológica (Proteína Ecológica Vainilla). 

Sin proteínas no funciona nada. Las proteínas - no importa si de origen animal o vegetal - suministran tu cuerpo con energía, aportan al crecimiento muscular, transportan el oxígeno por la sangre a los músculos y órganos, son involucradas en la construcción de células, dirigen tu metabolismo, apoyan tu sistema inmune y pueden ayudarte a controlar tu peso. 

lurz.jpgLas proteínas en el deporte son macronutrientes básicos y necesarias para muchos factores como el proceso de recuperación después de las lesiones deportivas, para el transporte de minerales, para almacenarlas en el cuerpo (especialmente en los músculos) y usarse para proporcionar energía durante el ejercicio de resistencia y para el crecimiento muscular.Los atletas tienen una mayor necesidad de proteínas en comparación con las personas no deportistas.

Los atletas de resistencia necesitan proteínas adicionales durante los entrenamientos duros (porque se administra solamente una pequeña cantidad de energía a través de las proteínas) y para ayudar con la reparación y recuperación después del entrenamiento.

levy.jpgLos atletas de fuerza necesitan más proteína para desarrollar músculos, especialmente en las primeras etapas de un ciclo de ejercicio intenso.

Un déficit de proteínas podría provocar la disminución de la masa muscular, aumentar el riesgo de sufrir lesiones y el de sufrir fatiga crónica.El cuerpo no puede almacenar proteínas como fuente de energía y no puede generarlas a partir de grasas o carbohidratos. Por lo tanto, el cuerpo depende de un suministro regular de proteínas desde el exterior o con la comida (en los alimentos animales como huevos, carnes, pescados, lácteos y los vegetales como frutos secos, cereales y legumbres).

holtz.jpgUna persona no deportista necesita sobre 1 gramo de proteína por kilo de peso y día, que se incrementa cuando se hace ejercicio. Ejemplo: Si pesas 80kg, necesitas sobre 80g de proteína al día solo para no perder tu masa muscular. 

  • Entrenamiento de fuerza suave: 1,5g - 2g al día por kilo de peso corporal.
  • Entrenamiento de fuerza intenso: 2,5g - 4,5g al día por kilo de peso corporal.
  • Entrenamiento de resistencia: 1,5g - 2,5g al día por kilo de peso corporal.
  • Entrenamiento de alta intensidad: 2g - 2,5g al día por kilo de peso corporal.
  • Jornada de recuperación: 1g - 1,5g al día por kilo de peso corporal. 

La energía necesaria durante un entrenamiento es proporcionada por la comida y su cantidad de los siguientes macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas.

Las grasas aportan 9 calorías por gramo, los hidratos de carbono y las proteínas aportan 4 calorías por gramo.

La utilización de los macronutrientes para producir energía viene determinada por el tipo de actividad que realices. Si estas en reposo, utilizas un poco más las grasas que los carbohidratos para obtener energía. Si comienzas un ejercicio ligero como andar, incrementes el uso de ambos, de los hidratos de carbono y de las grasas en cantidad igual, es decir 50% de uno y 50% de otro. Si haces un ejercicio de moderada intensidad, utilizados entre 65% y 70% de los hidratos de carbono. Y si estás entrenando intensamente y en poco tiempo, puedes utilizar los hidratos de carbono casi al máximo entre 95% y 98%.  Y aquí prácticamente no se usan las grasas. Las proteínas solo se usan en casos extremos y en muy pequeña proporción.

 amsport-team.jpgPreguntas frecuentes sobre las proteínas:
¿Cuanta proteína debo tomar al día?
¿Cuando debo tomar proteína?
¿Que tipo de proteína debo tomar?
¿Necesito proteína en polvo?
¿Como tomo mi batido proteico: con leche, agua o zumo?
¿Qué ventajas y desventajas tiene la proteína en polvo?

womanproteina.jpgProteínas para mujeres

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